wskazówki i samouczki

Liczenie kalorii żywności: Dowiedz się, jak korzystać z MyFitnessPal

MyFitnessPal to sprzymierzeniec dla każdego, kto chce być w formie, ponieważ funkcjonuje jako cyfrowy dziennik żywności. Oprócz liczenia kalorii darmowe narzędzie dostępne dla telefonów z systemem Android i iPhone (iOS) również rejestruje posiłki i monitoruje aktywność fizyczną, spożycie wody, wagę, a nawet nastrój dnia. Usługa zapewnia bibliotekę z liczbą kalorii różnych produktów spożywczych, które można wprowadzić zarówno ręcznie, jak i za pomocą kodu kreskowego. Ta funkcja jest przydatna dla użytkowników z bardziej gorączkowymi procedurami, ponieważ pozwala to zoptymalizować proces.

Aplikacja pozwala również określić procent makroskładników (węglowodany, białka i tłuszcz), a także zapewnia integrację z wieloma aplikacjami do ćwiczeń, na przykład Runtastic, BTFIT i Garmin Connect. Ponieważ większość jego funkcji jest dostępna za darmo, MyFitnessPal oferuje również wersję premium. Tryb kosztuje 9, 99 USD miesięcznie (około 37, 44 USD na konwersję bezpośrednią) lub 49, 99 USD rocznie (około 187, 36 USD), ale może być testowany bezpłatnie przez miesiąc.

Najlepsze diety i aplikacje do ćwiczeń, aby schudnąć w 2019 roku

Użyj palnika MyFitness Pal, aby wspomóc odchudzanie z rekordem posiłku i liczbą kalorii

Chcesz kupić telefon komórkowy, telewizor i inne produkty dyskontowe? Know the Compare

Zainteresowani rozpoczęciem roku 2019 zdrowszymi nawykami mogą używać aplikacji jako pomocnych w śledzeniu nowej rutyny. Warto jednak pamiętać, że programy te nie zajmują się na przykład ocenami medycznymi dietetyków i endokrynologów. Ci specjaliści są przygotowani do zdefiniowania spersonalizowanego programu odchudzania, zgodnie z osobistymi potrzebami każdego pacjenta.

Krok 1. Zainstaluj MyFitnessPal w telefonie przez stronę MyFitnessPal. Gdy otwierasz aplikację po raz pierwszy, dotknij "Zarejestruj", aby zarejestrować się na platformie. W ramach procedury użytkownik może wybrać między adresem e-mail lub profilem na Facebooku;

Zarejestruj się w aplikacji MyFitnessPal przy pierwszej rejestracji

Krok 2. Odpowiedz na pytania dotyczące celu, poziomu aktywności, płci, wieku, wzrostu, wagi i masy ciała, ile chcesz stracić w ciągu tygodnia. Ponadto musisz również wyrazić zgodę na warunki korzystania z aplikacji. Z odpowiedzi wynika, że platforma sugeruje liczbę kalorii, które użytkownik powinien spożywać codziennie, aby osiągnąć cel, z oszacowaniem masy utraconej w ciągu następnych czterech tygodni;

Odpowiedz na serię pytań MyFitnessPal, aby określić docelowy poziom kalorii

Krok 3. Aby wstawić spożywaną żywność, istnieją dwa sposoby. Pierwszym z nich jest dotknięcie "Dziennika", a następnie znaku "+" po lewej stronie każdego posiłku. Gdy to zrobisz, na następnym ekranie wyświetli się pole wyszukiwania służące do wyszukiwania żywności ręcznie lub z kodu kreskowego. Wybierz najbliższą żywność i edytuj jej wielkość / ilość;

Nagrywaj posiłki wykonane w aplikacji MyFitnessPal

Krok 4. Innym sposobem wstawiania żywności jest znak "+" na dolnym pasku ekranu. Opcja otwiera pływające menu z kilkoma opcjami, jednym z nich jest rejestr żywności. Po prostu wybierz przedmiot z symbolami widelca i noża i ustaw posiłek do rejestracji. Następnie powtórz poprzedni krok;

Szybki dostęp do rejestru jedzenia, ćwiczeń, wody i wagi w aplikacji MyFitnessPal

Krok 5. Jeśli okaże się, że liczba kalorii nie jest odpowiednia do Twoich potrzeb, dotknij obszaru "Pozostałe kalorie", aby edytować wartości. Następnie przejdź do numeru docelowego;

Zmień cel spalania kalorii, kiedy chcesz w aplikacji MyFitnessPal

Krok 6. W tym samym obszarze możliwa jest również edycja dystrybucji makroelementów (węglowodanów, białek i tłuszczów) - co jest szczególnie przydatne dla osób, które na przykład chcą ograniczyć spożycie tłuszczów lub węglowodanów. Każdemu restrykcyjnemu środkowi spożywczemu musi towarzyszyć lekarz specjalista;

Zmodyfikuj także ilość makrosutrientów, które mają być pobierane za pomocą aplikacji MyFitnessPal

Krok 7. Aby śledzić ewolucję, przejdź do "Postępu" w dolnym pasku ekranu. W menu możesz zobaczyć początkową wagę, aktualną wagę i odmianę. Po zważeniu dotknij "Nagraj" i wprowadź nowy numer. Pod "Więcej" na dolnym pasku, dostęp do innych funkcji aplikacji, takich jak informacje o wartości odżywczej, przepisy kulinarne i społeczność;

Aplikacja pomaga również śledzić postęp utraty wagi

Krok 8. MyFitness Pal ma również sekcję "Przypomnienia", z zegarem, który wysyła powiadomienia z ostrzeżeniem, aby wypełnić posiłki, a nawet pić wodę. Aby włączyć, wystarczy aktywować klawisz obok rekordu zaprogramowanego w "Przypomnienia". Alert można ustawić, aby informował, kiedy zarejestrować zaktualizowaną wartość ciężaru.